Trong thời đại công nghệ số, đôi mắt của chúng ta ngày càng phải hoạt động với cường độ cao hơn do tiếp xúc liên tục với màn hình máy tính, điện thoại, tivi,… Điều này khiến thị lực bị suy giảm, đặc biệt là với người bị cận, loạn, viễn thị hay đang có dấu hiệu mỏi – khô mắt. May mắn là bạn hoàn toàn có thể cải thiện thị lực tự nhiên thông qua những bài tập đơn giản ngay tại nhà. Dưới đây là những bài tập cải thiện thị lực hiệu quả nhất được khuyên dùng.
Chớp Mắt – Bài Tập Giúp Mắt Ẩm Và Thư Giãn
Chớp mắt là một phản xạ tự nhiên của cơ thể, nhưng khi tập trung vào màn hình, tần suất chớp mắt thường bị giảm mạnh. Điều này khiến mắt dễ bị khô, dẫn đến mỏi và giảm thị lực.
Cách thực hiện:
Chớp mắt chậm và sâu trong 2 phút.
Nghỉ 5 giây, lặp lại 3 – 4 lần mỗi ngày.
Sau mỗi 20 – 30 phút làm việc, nên thực hiện để mắt được nghỉ ngơi.
Lợi ích:
Duy trì độ ẩm cho mắt.
Hạn chế khô – rát – đỏ mắt.
Giúp mắt thư giãn nhanh chóng.
Nhìn Gần – Nhìn Xa: Tăng Cường Khả Năng Điều Tiết
Bài tập này giúp tăng độ linh hoạt cho thủy tinh thể – đặc biệt tốt cho người bị cận thị nhẹ hoặc mới xuất hiện dấu hiệu suy giảm thị lực.
Cách thực hiện:
Giữ một vật nhỏ cách mắt khoảng 30cm (bút, ngón tay).
Nhìn chăm chú vào vật đó trong 15 giây.
Chuyển ánh nhìn ra xa, tập trung vào một vật cách xa khoảng 5 – 6m, trong 15 giây.
Lặp lại 5 – 10 lần/lượt, ngày 2 – 3 lượt.
Lợi ích:
Tăng khả năng điều tiết của mắt.
Phòng tránh cận thị tiến triển.
Tăng độ tập trung cho mắt khi làm việc.
Đảo Mắt – Xoay Mắt Giúp Linh Hoạt Cơ Vận Nhãn
Đảo mắt là một bài tập cải thiện thị lực toàn diện, giúp tăng cường sức bền và linh hoạt cho các cơ quanh mắt – điều quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng mắt mỏi và suy giảm thị lực theo thời gian.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng, giữ đầu cố định.
Đưa mắt nhìn sang trái – phải (10 lần), rồi lên – xuống (10 lần).
Tiếp tục xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại (mỗi chiều 10 vòng).
Lưu ý: Giữ tốc độ chậm – đều để mắt không bị chóng mặt.
Lợi ích:
Cải thiện độ linh hoạt của mắt.
Giảm cảm giác căng tức quanh hốc mắt.
Ngăn ngừa chứng suy yếu cơ mắt.
Xoa Ấn Thái Dương – Thư Giãn Mắt Mỗi Ngày
Khi cảm thấy đau nhức mắt hoặc đầu, bạn có thể xoa bóp nhẹ vùng thái dương để giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên thần kinh thị giác.
Cách thực hiện:
Dùng 2 đầu ngón tay trỏ hoặc giữa, đặt nhẹ vào 2 bên thái dương.
Xoa theo chuyển động tròn trong 10 – 15 giây.
Lặp lại 3 – 5 lần. Có thể kết hợp hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn.
Lợi ích:
Tăng tuần hoàn máu vùng mắt.
Giảm mỏi mắt, đau đầu.
Tăng khả năng phục hồi thị lực sau thời gian dài làm việc.
Tập Viết Chữ Bằng Mắt – Tăng Cường Kiểm Soát Cơ Mắt
Đây là bài tập thú vị, giúp bạn luyện khả năng kiểm soát chuyển động mắt và phối hợp linh hoạt giữa mắt – não bộ.
Cách thực hiện:
Ngồi thư giãn, nhìn vào khoảng không trước mặt (tường trắng càng tốt).
Dùng mắt để “viết” các chữ cái lớn (ví dụ: A, B, C…) hoặc hình khối (vuông, tròn, tam giác…).
Lặp lại 5 – 10 phút mỗi ngày.
Lưu ý: Đầu giữ cố định, chỉ di chuyển mắt.
Lợi ích:
Tăng khả năng phối hợp mắt – não.
Giảm tình trạng mờ mắt.
Cải thiện khả năng tập trung khi quan sát
