Tại sao người lớn tuổi cần chăm sóc mắt kỹ lưỡng?
Tác động của lão hóa đến thị lực
Sau tuổi 40, đôi mắt bắt đầu suy giảm khả năng điều tiết. Việc đọc sách, nhìn gần hay làm việc với thiết bị điện tử trở nên khó khăn hơn. Mắt thường bị khô, mỏi và nhạy cảm với ánh sáng. Đây là những thay đổi bình thường nhưng cần quan tâm đúng mức.
Nguy cơ mắc bệnh về mắt tăng cao theo độ tuổi
Khi bước vào tuổi trung niên và cao tuổi, các bệnh lý về mắt có nguy cơ xuất hiện nhiều hơn. Những bệnh như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, cườm nước hay bệnh võng mạc tiểu đường nếu không được phát hiện sớm có thể dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn.
Những dấu hiệu cảnh báo sớm các vấn đề về mắt
Thị lực thay đổi
Bạn có thể bắt đầu thấy mờ khi đọc sách, chữ nhòe khi xem tivi hoặc cần ánh sáng mạnh hơn khi làm việc. Đây là những dấu hiệu thường gặp khi mắt bắt đầu lão hóa.
Xuất hiện hiện tượng lạ trong tầm nhìn
Các đốm đen như ruồi bay, nhìn đôi hoặc nhòe vào ban đêm là biểu hiện cho thấy mắt có thể đang gặp vấn đề nghiêm trọng và cần được kiểm tra sớm.
Khó chịu và nhạy cảm với ánh sáng
Nếu mắt thường xuyên bị đỏ, đau, sưng hoặc nhạy cảm quá mức với ánh sáng, bạn nên đến khám chuyên khoa mắt để phát hiện nguyên nhân chính xác.
8 cách chăm sóc và bảo vệ đôi mắt cho người lớn tuổi
1. Khám mắt định kỳ
Đây là việc cần làm đầu tiên và quan trọng nhất. Việc khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý nguy hiểm như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.
🔎 Người từ 60 tuổi nên khám mắt mỗi 6–12 tháng một lần.
2. Sử dụng kính đúng độ
Không nên tự mua kính đọc sách hoặc dùng kính của người khác. Việc đeo kính sai độ sẽ khiến mắt nhanh mỏi, giảm thị lực nhanh hơn, thậm chí gây đau đầu và chóng mặt.
3. Bảo vệ mắt khỏi tia cực tím (UV)
Ánh nắng mặt trời có chứa tia UV gây hại cho võng mạc và thủy tinh thể. Khi ra ngoài, người lớn tuổi nên đeo kính râm chất lượng cao có khả năng chống tia UV 100%.
4. Không hút thuốc lá
Khói thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến các mao mạch trong mắt, làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Việc bỏ thuốc lá giúp cải thiện sức khỏe mắt rõ rệt.
5. Ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây và cá giàu omega-3 giúp tăng cường dưỡng chất cho võng mạc. Nên bổ sung các thực phẩm chứa vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin và kẽm.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện đều đặn như đi bộ, yoga hoặc đạp xe nhẹ nhàng giúp lưu thông máu, hỗ trợ vận chuyển oxy đến mắt và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng lên tới 70%.
7. Đảm bảo ánh sáng đủ khi làm việc
Người lớn tuổi cần ánh sáng mạnh hơn người trẻ. Khi đọc sách hay làm việc, hãy đảm bảo ánh sáng chiếu đều, không bị chói lóa hoặc phản chiếu từ cửa kính, màn hình.
8. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thư giãn
Ngủ sâu và đủ giấc giúp mắt được nghỉ ngơi, loại bỏ bụi bẩn tự nhiên. Cùng với đó, tinh thần lạc quan và thoải mái cũng giúp giảm áp lực nội nhãn, phòng ngừa nhiều bệnh lý ở mắt.
Thói quen nên thay đổi để duy trì thị lực khỏe mạnh
Hạn chế dùng thiết bị điện tử quá lâu
Sử dụng máy tính hoặc điện thoại liên tục khiến mắt khô, mỏi và dễ bị tổn thương. Nên áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.
Không dụi mắt bằng tay
Dụi mắt dễ gây trầy xước giác mạc và lây nhiễm vi khuẩn. Hãy vệ sinh tay sạch sẽ hoặc dùng khăn mềm để lau mắt nếu cảm thấy khó chịu.
Không tự ý nhỏ thuốc mắt
Việc tự dùng thuốc nhỏ không theo chỉ định có thể che giấu triệu chứng bệnh hoặc gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Thư giãn mắt bằng massage nhẹ nhàng
Mỗi tối, dùng ngón tay trỏ và giữa massage quanh vùng mắt theo chuyển động tròn để giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn máu.
Thảo dược và thực phẩm hỗ trợ sáng mắt cho người cao tuổi
Hoa cúc, thảo quyết minh, kỷ tử: Dùng pha trà hoặc xông hơi, giúp giải nhiệt và sáng mắt.
Cà rốt, bí đỏ, rau cải xanh: Giàu beta-carotene và lutein – dưỡng chất quan trọng cho võng mạc.
Cá hồi, cá thu, cá mòi: Bổ sung DHA và omega-3, rất tốt cho thị lực.
Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương: Giàu vitamin E và kẽm, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi oxy hóa.
Chăm sóc mắt và sức khỏe toàn diện theo từng độ tuổi
Từ 40 tuổi trở lên: Bắt đầu đi khám mắt định kỳ 1 lần mỗi 2 năm.
Từ 50 tuổi trở lên: Tăng tần suất khám mắt lên mỗi năm 1 lần.
Từ 60 tuổi trở lên: Nên khám chuyên sâu 6 tháng một lần và kết hợp kiểm tra huyết áp, đường huyết – hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến mắt.
