Trong thời đại công nghệ, dân văn phòng phải tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại gần như suốt cả ngày. Điều này gây ra nhiều hệ lụy cho đôi mắt như khô, mỏi, nhức, thậm chí suy giảm thị lực. Vì vậy, việc chủ động chăm sóc và bảo vệ mắt là điều vô cùng cần thiết để duy trì hiệu suất làm việc và sức khỏe lâu dài.
Thư giãn mắt đúng cách trong khi làm việc
Ngoài việc thực hiện quy tắc 20-20-20 hay massage mắt, bạn có thể áp dụng thêm một số bài tập thị giác đơn giản như:
⇒ Tập nhìn gần – nhìn xa: Đặt một ngón tay cách mắt khoảng 20cm, nhìn vào đó 5 giây rồi chuyển sang nhìn một vật xa hơn (khoảng vài mét), lặp lại 10 lần.
⇒ Nhắm mắt trong bóng tối: Tắt đèn, nhắm mắt hoàn toàn và thư giãn trong yên tĩnh từ 3–5 phút giúp mắt hồi phục nhanh chóng.
⇒ Tập yoga mắt: Di chuyển mắt theo hình tròn, hình ngang – dọc sẽ giúp thư giãn cơ mắt hiệu quả hơn sau nhiều giờ căng thẳng.
Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và tập luyện nhẹ nhàng sẽ giảm thiểu rõ rệt tình trạng mờ mắt, mỏi mắt ở dân văn phòng.
Điều chỉnh thiết bị và môi trường làm việc phù hợp
Để tối ưu hóa không gian làm việc bảo vệ mắt, bạn nên:
⇒ Sử dụng phần mềm chống ánh sáng xanh như f.lux (cho máy tính) hoặc Night Shift (trên iOS), giúp thay đổi ánh sáng màn hình theo chu kỳ ngày – đêm.
⇒ Trang bị đèn chiếu sáng gián tiếp (ví dụ đèn bàn LED ánh sáng vàng dịu), tránh ánh sáng trực tiếp rọi vào mắt hoặc phản chiếu từ màn hình.
⇒ Đặt màn hình đúng vị trí: Tránh để màn hình bị lóa do ánh sáng cửa sổ hoặc đèn chiếu từ phía sau. Tốt nhất nên để nguồn sáng ở bên cạnh thay vì sau lưng hoặc đối diện màn hình.
Không gian làm việc khoa học không chỉ tốt cho mắt mà còn tăng năng suất lao động đáng kể.
Tư thế làm việc và khoảng cách màn hình hợp lý
Tư thế ngồi sai trong thời gian dài có thể gây các vấn đề không chỉ về mắt mà còn về cổ, vai, gáy và cột sống. Dưới đây là một số lưu ý:
⇒ Không cúi gập người hoặc ghé sát vào màn hình vì điều này khiến mắt phải điều tiết liên tục ở khoảng cách gần.
⇒ Sử dụng ghế có tựa lưng và điều chỉnh được độ cao, giúp bạn dễ dàng căn chỉnh khoảng cách giữa mắt và màn hình.
⇒ Tránh sử dụng máy tính trên giường hoặc sofa, nơi bạn dễ nằm nghiêng hoặc cúi gập, ảnh hưởng đến cổ và mắt.
Tư thế làm việc chuẩn hóa sẽ giúp giảm căng thẳng cơ thể và nâng cao hiệu quả bảo vệ mắt trong dài hạn.
Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ thị lực
Ngoài nhóm vitamin và khoáng chất đã đề cập, dân văn phòng có thể bổ sung thêm các nhóm thực phẩm tốt cho mắt:
⇒ Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, bí ngô, thịt đỏ – giúp tăng cường chức năng võng mạc.
⇒ Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia… chứa nhiều vitamin E và axit béo omega-3 có lợi cho màng mắt.
⇒ Trái cây màu đỏ và cam: Cam, đu đủ, dưa hấu, dâu tây… rất giàu beta-caroten, giúp tăng khả năng chống oxy hóa mắt.
⇒ Tránh thực phẩm có hại cho mắt như thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas… vì có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng sớm.
Ngoài ra, nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng thực phẩm chức năng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Khám mắt định kỳ và theo dõi thị lực
Không ít người ngại đi khám mắt vì cho rằng “chỉ cần đổi kính khi nhìn mờ”, tuy nhiên việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề như:
⇒ Tăng độ cận không kiểm soát ở người trẻ do sử dụng thiết bị điện tử sai cách.
⇒ Hội chứng khô mắt mãn tính: Xuất hiện ở người ngồi điều hòa nhiều giờ và ít chớp mắt.
⇒ Thoái hóa điểm vàng, cườm khô, cườm nước ở người trung niên – thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu.
⇒ Tật khúc xạ hỗn hợp: Có thể khiến bạn đau đầu, mỏi mắt, chói sáng dù đang đeo kính đúng độ.
Khám mắt định kỳ 6 tháng/lần là cách đầu tư thông minh cho sức khỏe thị lực lâu dài.
