Màn hình máy tính phát ra 25–35% ánh sáng xanh nguy hại, và khi mắt tiếp xúc liên tục hơn 3 giờ mỗi ngày, thị lực sẽ giảm dần, kéo theo khô mắt – nhức mỏi – chảy nước mắt – nhìn mờ. Vì vậy, việc bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính là cực kỳ cần thiết.
Điều chỉnh màn hình và ánh sáng cho phù hợp
Một vài thay đổi nhỏ trên máy tính có thể giảm rất nhiều áp lực cho mắt:
⇒ Giảm độ sáng nếu phòng tối – tăng độ sáng nếu ngồi gần nguồn sáng tự nhiên.
⇒ Tăng kích thước chữ để mắt không phải điều tiết quá nhiều (nhấn Ctrl + để phóng to).
⇒ Giữ màn hình dưới tầm mắt, góc nhìn xuống không quá 60 độ.
Tránh lóa mắt bằng cách:
⇒ Kéo rèm nếu ánh sáng cửa sổ quá chói.
⇒ Hạn chế đèn huỳnh quang mạnh.
⇒ Có thể dùng màn hình chống lóa hoặc sơn tường tone mờ.
Những điều chỉnh này giúp mắt làm việc “nhẹ nhàng” hơn, không phải căng ra để nhìn rõ.
Giữ khoảng cách – tư thế – thói quen dùng máy tính đúng cách
Ngồi đúng tư thế là cách đơn giản nhất nhưng nhiều người lại quên:
⇒ Khoảng cách từ mắt đến màn hình: 40 – 75 cm (tối ưu 50 – 60 cm).
⇒ Màn hình nên thấp hơn tầm mắt khoảng 15 – 20 độ.
⇒ Ghế ngồi nên có đệm hỗ trợ, bàn chân đặt phẳng trên sàn, tay – cổ tay thư giãn khi gõ phím.
Kèm theo đó là những thói quen rất quan trọng:
⇒ Quy tắc 20–20–20: 20 phút → nhìn vật cách 6 m trong 20 giây → chớp mắt nhẹ.
⇒ Chớp mắt thường xuyên để tránh khô mắt.
⇒ Tránh dụi mắt, vì vi khuẩn từ tay có thể gây viêm – nhiễm trùng.
Dùng công cụ hỗ trợ: kính lọc ánh sáng xanh – thuốc nhỏ mắt – màn hình tốt
Nếu công việc khiến bạn phải nhìn máy tính liên tục, các công cụ sau sẽ giúp bảo vệ mắt hiệu quả hơn:
⇒ Kính lọc ánh sáng xanh: giảm chói, giảm phản quang, giảm mỏi mắt khi ngồi máy tính lâu.
⇒ Nước mắt nhân tạo: giữ ẩm cho mắt, đặc biệt cho người hay khô mắt hoặc người trên 40 tuổi.
⇒ Màn hình độ phân giải cao (LCD/LED): giúp hình ảnh mượt hơn, không nhấp nháy như màn CRT cũ.
⇒ Bật chế độ Night Shift / Eye Comfort Mode để giảm ánh sáng xanh.
Những hỗ trợ này không thay thế hoàn toàn việc nghỉ ngơi, nhưng giúp mắt “dễ thở” hơn.
Tập cho mắt thư giãn – giảm áp lực thị giác
Khi mắt phải tập trung quá lâu, các cơ quanh mắt co cứng dẫn đến nhức – mệt – nhìn mờ. Bạn nên:
⇒ Nhắm mắt 1 phút để mắt thả lỏng.
⇒ Di chuyển mắt lên – xuống – trái – phải – xoay tròn.
⇒ Massage nhẹ:
- Day thái dương.
- Ấn nhẹ dưới xương chân mày.
- Xoa quanh hốc mắt.
⇒ Tránh dùng thiết bị điện tử liên tục:
Không vừa ăn vừa xem điện thoại, hạn chế xem phim trên điện thoại, không đặt máy gần giường ngủ…
Những thao tác này giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm rõ rệt cảm giác mỏi.
Nuôi dưỡng mắt từ bên trong bằng dinh dưỡng & thói quen lành mạnh
Ngoài bảo vệ bên ngoài, mắt cần được bổ sung dưỡng chất để khỏe từ gốc:
⇒ Vitamin A – B – C – E, Omega 3, Lutein – Zeaxanthin có nhiều trong:
- Cà rốt, bí đỏ, cà chua, khoai lang
- Cá hồi, cá ngừ, cá thu
- Lòng đỏ trứng, rau cải xoăn, rau bó xôi
- Hạt óc chó, hạt điều, các loại đậu
⇒ Nếu cần, có thể dùng viên uống bổ mắt như Wit Ecogreen, Ocavill, Lutein Nature’s Bounty… (dùng theo hướng dẫn).
⇒ Ngủ đủ giấc để mắt được phục hồi.
⇒ Tránh hút thuốc, vì khói thuốc phá hủy thần kinh thị giác và tăng nguy cơ đục thủy tinh thể.
⇒ Khám mắt định kỳ mỗi 6–12 tháng để phát hiện sớm các vấn đề thị lực.
