background
    BLOG
    Tháng Tám 31, 2023

    KinhMatAnna

    TOP những thực phẩm tốt cho mắt cận thị giúp cải thiện thị lực

    Tình trạng cận thị ngày càng phổ biến, đặc biệt xuất hiện rất sớm ở trẻ nhỏ. Vì thế mà vấn đề này đang được mọi người quan tâm rất nhiều. Việc bị cận thị ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống.

    Ngoài việc đeo kính cận và phẫu thuật mắt để chữa trị tật cận thị thì chúng ta vẫn có thể khắc phục bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt cận. Trong bài viết này, Kính mắt Anna sẽ liệt kê ra cho bạn những thực phẩm tốt cho mắt cận thị cũng như những lưu ý quan trọng để cải thiện độ cận của mắt.

    Những ảnh hưởng của tật cận thị

    Cận thị khiến cho việc sinh hoạt cuộc sống trở nên khó khăn và rắc rối hơn. Người bị cận thị thường gặp khó khăn khi thực hiện các việc hàng ngày như đọc sách, báo, viết, lái xe, xem TV hoặc làm bất kỳ việc gì liên quan đến đọc và nhìn. Cận thị còn gây khó khăn trong việc phân biệt hay nhận dạng đối tượng từ xa.

    Không chỉ vậy, cận thị còn gây khó khăn trong việc thể dục, thể thao như chạy bộ, đá bóng, chơi bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,…

    Đối với học sinh, cận thị còn gây ảnh hưởng đến việc học, làm giảm hiệu suất học tập trên lớp, nhất là khi cần quan sát trên bảng từ xa. 

    Cận thị còn gây ra các vấn đề về thể chất như đau đầu, mỏi mắt, chóng mặt và căng cơ cổ.

    Cận thị ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày
    Cận thị ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày

    Có thể thấy những tác hại mà cận thị gây ra ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động thường ngày của chúng ta. Để biết cách khắc phục thì chúng ta cần biết nguyên nhân chính gây ra cận thị cho chúng ta là gì.

    Xem ngay: Cận thị giả là gì? Cách chữa cận thị giả hiệu quả bạn cần biết

    Nguyên nhân gây cận thị

    • Yếu tố di truyền: Một số trường hợp cận thị có thể do di truyền, khi một hoặc cả hai bậc cha mẹ bị cận thị. Nếu cả hai bậc cha mẹ đều bị cận thị, tỷ lệ con bị cận thị có thể lên đến 50%.
    • Sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử: Sử dụng máy tính, điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác liên tục trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho mắt và làm giảm khả năng lấy tiêu cự của mắt.
    • Độ tuổi: Tuổi tác là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của cận thị, khi khả năng lấy tiêu cự của mắt giảm dần khi người già lớn tuổi.
    • Nhiễm khuẩn: Một số bệnh nhiễm khuẩn, như viêm kết mạc, viêm giác mạc và uveitis, có thể gây ra sự giảm khả năng lấy tiêu cự của mắt.
    • Suy dinh dưỡng: Thiếu hụt vitamin A và E có thể gây ra các vấn đề về mắt, bao gồm cả cận thị.
    • Bệnh tim mạch và đái tháo đường: Những bệnh này có thể gây ra các vấn đề về mạch máu và thần kinh, làm giảm khả năng lấy tiêu cự của mắt.
    • Chấn thương và sẹo: Chấn thương hoặc sẹo trên giác mạc, kính thủy tinh và các bộ phận khác của mắt có thể gây ra cận thị.

    Đó là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tật cận thị ở mắt. Vậy ngoài cách đeo kính và làm phẫu thuật mắt thì có cách nào giúp hạn chế và ngăn ngừa sự phát triển của cận thị hay không?

    Xem ngay: Tăng nhãn áp có phải là cận thị không?

    Các thực phẩm tốt cho mắt cận thị

    Chú trọng vào các thực phẩm tốt cho mắt cận thị cũng là một giải pháp để hạn chế sự phát triển của loại bệnh này. Dưới đây sẽ là một số loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị mà bạn có thể tham khảo.

    Rau xanh

    Các loại rau có màu xanh đậm thường chứa nhiều lượng lutein và zeaxanthin, đây là các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.

    • Cải bó xôi là một loại rau xanh giàu lutein và zeaxanthin, đây là những chất dinh dưỡng giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và các tác nhân gây oxy hóa.
    • Rau chân vịt cũng là một nguồn lutein và zeaxanthin. Ngoài ra, nó còn chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa khác như vitamin C và E, beta-carotene và khoáng chất như kẽm và sắt.
    • Bông cải xanh (súp lơ) là một loại rau xanh giàu chất xơ và vitamin C. Nó cũng chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin.
    • Cải xoăn (cải kale) chứa lutein và zeaxanthin, vitamin A và C, axit folic, kali và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe mắt, tăng miễn dịch.
    • Cải thìa giàu chất chống oxy hóa, bao gồm lutein, zeaxanthin, vitamin C, A và E, kali, sắt và canxi.
    • Rau muống chứa nhiều vitamin A và C, cũng như chất chống oxy hóa.
    Các loại rau có màu xanh đậm thường tốt cho mắt
    Các loại rau có màu xanh đậm thường tốt cho mắt

    Trái cây và rau củ

    • Cà rốt chứa lượng lớn beta-carotene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại. Ngoài ra, cà rốt cũng chứa lutein và zeaxanthin.
    • Bí đỏ cũng chứa nhiều beta-carotene và vitamin A, các chất này giúp bảo vệ mắt và giảm thiểu nguy cơ các vấn đề liên quan đến mắt.
    • Quả bơ chứa nhiều lượng lutein và zeaxanthin và cũng chứa nhiều chất béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe mắt.
    • Khoai lang có chứa lượng lớn beta-carotene và vitamin A, các chất này giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.
    • Quả hồng chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại. Ngoài ra, quả hồng cũng chứa nhiều chất xơ và kali, giúp tăng cường sức khỏe mắt.
    • Quả cam bao gồm vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.
    • Quả lê chứa khá nhiều lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa, gồm nhiều chất xơ và kali, giúp tăng cường sức khỏe mắt.
    • Cà chua có lượng lycopen cao, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại. Ngoài ra, cà chua cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe mắt.

    Các loại hạt 

    • Hạt óc chó giàu axit béo omega-3 nhất, chứa nhiều vitamin E – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.
    • Hạt lanh là một nguồn giàu axit béo omega-3, protein và chất xơ, chất khoáng.
    • Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như canxi, magie và mangan.
    • Hạt hướng dương giàu vitamin E, chúng cũng chứa nhiều axit béo omega-3 và protein.
    • Hạnh nhân là một nguồn dồi dào axit béo omega-3, protein, vitamin E và khoáng chất như magie, đồng và mangan. Chúng cũng chứa một số lượng lớn chất chống oxy hóa.

    Ngoài ra, các loại hạt khác như hạt điều, hạt dẻ cười, hạt macadamia và hạt quinoa cũng có thể cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mắt. Các loại hạt này nên được bổ sung kết hợp với các thực phẩm hàng ngày để tăng thêm sức khoẻ cho thị giác.

    Xem ngay: Thị lực 7/10 là cận bao nhiêu độ? Có phải đeo kính không?

    Các loại cá

    Các loại cá chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho mắt cận thị, trong đó đặc biệt là các chất omega-3 và vitamin D. 

    • Cá hồi chứa cực nhiều axit béo omega-3 EPA và DHA giúp bảo vệ mắt và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, cá hồi cũng chứa nhiều lượng astaxanthin, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.
    • Cá thu cũng chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin D.
    • Cá ngừ là loại cá giàu omega-3 và vitamin D.
    • Cá trích: Cá trích chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin D, các chất này giúp bảo vệ mắt và cải thiện sức khỏe tổng thể.
    • Cá mòi: Cá mòi cũng là một loại cá giàu omega-3 và vitamin D giúp tăng sức khoẻ cho mắt
    Các loại cá giàu omega-3 cực tốt cho mắt
    Các loại cá giàu omega-3 cực tốt cho mắt

    Trứng

    Trong trứng có chứa nhiều lutein và zeaxanthin, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.

    Thực phẩm giàu vitamin C

    Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C chống oxy hoá như cam, chanh, ổi, kiwi, dâu tây, quả lê, cà chua, ớt đỏ và cải xoăn sẽ giúp bảo vệ mắt trước ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài.

    Thực phẩm giàu vitamin E

    Vitamin E giống như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt trước các tác nhân gây hại bên ngoài, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và cải thiện thị lực. Vitamin E còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và bệnh đục thủy tinh thể. 

    Một số loại thực phẩm giàu vitamin E như hạt hướng dương, bơ, hạnh nhân và dầu ô liu,…

    Đó là một số loại thực phẩm tốt giúp cải thiện thị lực dành cho người cận thị. Hãy kết hợp các thực phẩm một cách đa dạng và khoa học để bổ sung kịp thời các dưỡng chất thiết yếu cho mắt bạn nhé.

    Xem ngay: Cận nặng có bị mù không? Cận nặng nhất bao nhiêu độ?

    Lưu ý về chế độ dinh dưỡng dành cho người cận 

    Bổ sung đa dạng dưỡng chất

    Ngoài những dưỡng chất đã được kể trên như vitamin A, E, omega 3, lutein và zeaxanthin thì mắt vẫn cần sự đa dạng về dinh dưỡng để có thể có sức khoẻ tốt. 

    Sử dụng thực phẩm chức năng

    Thực phẩm chức năng là giải pháp vô cùng tiện lợi và tốt dành cho những người bận rộn hoặc những người không biết nhiều về các thực phẩm tốt dành cho mắt.

    Ngày nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng dành cho mắt, bạn nên tham khảo thật kỹ, đặc biệt là nguồn gốc của thuốc trước khi mua.

    Thực phẩm chức năng thường chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho mắt
    Thực phẩm chức năng thường chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho mắt

    Bổ sung nước đầy đủ 

    Việc bổ sung nước ảnh hưởng khá nhiều đến tình trạng của mắt. Nếu cơ thể thiếu nước, mắt sẽ bị khô và khó chịu. Và nếu tình trạng khô mắt kéo dài, nó sẽ ảnh hưởng đến kết mạc và giác mạc.

    Ngoài việc bổ sung thực phẩm tốt cho mắt thì chúng ta cũng nên xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học. 

    Lối sống lành mạnh cho mắt cận thị

    • Tập thể dục cho mắt: giúp giảm căng thẳng cho mắt và tăng sự tập trung. Không chỉ vậy, nó còn giảm nguy cơ tăng độ cận cho mắt. Một số bài tập dành cho mắt cận như nhìn xa, chớp mắt,…
    • Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh: ánh nắng mặt trời và ánh sáng đèn chiếu sáng quá mạnh có thể gây hại cho mắt. Nên sử dụng kính râm và tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh khi đi ra ngoài.
    • Bảo vệ mắt trước các tác động của máy tính và thiết bị điện tử: tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác trong thời gian dài có thể gây hại cho mắt. Nên giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử hoặc sử dụng màn hình chống lóa để giảm thiểu ánh sáng xanh.
    • Sử dụng kính áp tròng: Đối với những người mắc cận thị nặng, sử dụng kính áp tròng là một giải pháp tốt để giảm áp lực cho mắt.

    Trên đây là những thông tin về các thực phẩm tốt cho mắt cận thị mà mọi người có thể tham khảo. Chăm sóc mắt tốt sẽ đem lại chất lượng cuộc sống tốt hơn. Hy vọng bài viết sẽ đem lại cho bạn đọc những kiến thức bổ ích.

    Đừng quên liên hệ qua hotline 1900 0359 để được tư vấn kỹ hơn về việc đo mắt và cắt gọng kính sao cho phù hợp và tốt cho mắt bạn nhé!

    Xem ngay: [Giải đáp] Cận bao nhiêu độ thì nên đeo kính?

     

    Bình Luận

    Để lại bình luận

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.